Slapeloosheid, maar blijven draaien en de minuten zien wegtikken, oftewel: een slechte nachtrust. Het is een probleem waar velen van ons mee te maken hebben. Voor sommigen is het een zeldzaam probleem, maar voor anderen kan het een constante bron van frustratie en uitputting worden. En wanneer het samengaat met de symptomen van burn-out, kan het een vicieuze cirkel worden die moeilijk te doorbreken is.
Een burn-out geeft weinig slaap
Het is geen geheim dat burn-out en slecht slapen vaak hand in hand gaan. De fysieke, emotionele en mentale uitputting die gepaard gaat met burn-out kan ons lichaam en onze geest in een constante staat van spanning houden. Hierdoor is het moeilijk om tot rust te komen en in slaap te vallen. De gedachten blijven maar doorgaan en je bent zelfs al bezig met de takenlijst van morgen. Ondertussen stap je de volgende dag in met te weinig rust en slaap. Maar het probleem gaat verder dan alleen de moeilijkheid om in slaap te vallen; de onrust beïnvloedt ook de kwaliteit van onze slaap, waardoor we ons 's ochtends nog meer vermoeid en uitgeput voelen dan toen we naar bed gingen.
Te weinig slaap verergert de burn-out
Het is geen geheim dat rust een van de belangrijkste onderdelen van het herstellen van een burn-out is. Dat geldt ook voor slaap. Doordat je slechter en minder slaapt, krijgen je lichaam en geest minder tijd en ruimte om te verwerken en te herstellen. Hierdoor gaat het hersteltraject van de burn-out langzamer dan gehoopt.
Dus, wat kunnen we doen om deze cyclus te doorbreken? Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we weer een goede nachtrust krijgen, zelfs te midden van de stress en drukte van het dagelijks leven? We geven je een aantal tips:
1. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Vaak onderschatten we de effecten van een ruimte waarin we zijn. Misschien voel je het wel. Een wit kantoor zet je in een hele andere stemming dan de kantine. Zo werkt het thuis ook. Zorg ervoor dat je slaapkamer een oase van rust en kalmte is. Een plek waar je je jezelf voelt, veilig voelt en waar je je volledig kunt terugtrekken. Dus voordat je vanavond gaat slapen, check voor jezelf even: Voel ik mij hier fijn? Welke invloed heeft de kamer op mij? Misschien geven de antwoorden op deze vragen je het inzicht dat de kleuren je onrustig maken of dat er te veel spullen om je heen zijn.
2. Stel een slaaproutine in
Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een gezond slaap-waakritme te ontwikkelen. Laat je lichaam ook weten wanneer het tijd is om te gaan slapen. Bouw een vaste routine in die jouw lijf en gedachten tot rust brengen. Een aantal positieve punten kunnen zijn: mediteren of een boek lezen.
3. Beperk schermen, cafeïne en alcohol
De gouden regel voor het slapen is natuurlijk om het gebruik van schermen in de uren voordat je gaat slapen te minimaliseren. Tegenwoordig is dat moeilijk. Toch dagen we uit dit vol te houden. Ook kunnen cafeïne en alcohol een negatieve invloed hebben op je slaappatroon, dus probeer ook dit te vermijden, vooral in de late namiddag en avond.
Kortom, geef je lijf rust, maar ook zeker je hoofd. Zorg ervoor dat jij niet meer in je bed de dag hoeft te doorlopen om alles te verwerken.
Slaap is essentieel voor ons welzijn, zowel fysiek als mentaal. Door de vicieuze cirkel van burn-out en slecht slapen te doorbreken en goede slaapgewoonten te implementeren, kunnen we onze veerkracht versterken en zijn we beter in staat om de uitdagingen aan te gaan. Dus zet de stappen die nodig zijn om een goede nachtrust te hebben om te herstellen.
Ben je benieuwd wat Burn Out Poli voor je kan betekenen?
Plan dan een vrijblijvend oriëntatiegesprek in.
